Das Laufen

Laufen ist der effizienteste Weg zur Herz-Kreislauf Fitness. 30 Minuten am Tag, vier Tage in der Woche, bewirken eine ausgezeichnete Fitness in kürzester Zeit. Ganz egal wo sie leben, oder wohin Sie reisen, laufen können Sie immer und überall. Es gibt kaum eine Sportart die in kurzer Zeit mehr Kalorien verbrennt, sondern auch Stress wird abgebaut und die Hirnfunktion gefördert. Laufen ist nie langweilig. Läuft man in der Gruppe, kann man sich gut mit anderen
Läufern unterhalten. Wenn niemand Zeit hat für eine Trainingsrunde nimmt man einen MP3-Player mit: Mit dem Lieblingssongs oder einem Hörbuch vergeht das Training wie im Fluge. Und natürlich kann man immer wieder andere Strecken laufen - auch das bringt Abwechslung.
Wer mit dem Laufen beginnt, sollte einige wichtige Regeln beachten: Grundsätzlich sollte man das Laufen immer langsam angehen. Auf keinen Fall einfach losrennen und sich total verausgaben denn das kann böse Folgen haben: Wadenkrämpfe, Seitenstiche und Muskelkater. Am besten man fängt zunächst mit kurzen Strecken an. Ist man etwas trainierter, können die meisten einen Kilometer am Stück laufen, brauchen zwischendurch weniger zu gehen und kommen nicht so schnell aus der Puste. Irgendwann kommt vielleicht mal der Zeitpunkt an dem man sich mit
anderen messen möchte. Es gibt unzählige Volksläufe, bei denen jeder testen kann, ob die Kondition erst für fünf oder vielleicht auch schon für zehn Kilometer reicht.
Bei den ersten Wettkämpfen lieber kürzere Strecken laufen und sie gut einteilen, damit am Ende noch genug Kraft für einen tollen Endspurt unter dem Applaus der Zuschauer bleibt. Laufen ist ein sehr kostengünstiger Sport, Sie brauchen lediglich gute Schuhe und die richtige Kleidung.

Funktionelle Laufbekleidung

Die wesentlichen Anforderungen an eine funktionelle Laufbekleidung sind die Konstanthaltung der Körperkerntemperatur und der Ausgleich von Temperaturunterschieden bei Hitze bzw. Kälte. Die Laufbekleidung darf die Wärmeabgabe über die Haut nicht verhindern. Die modernen synthetischen Chemiefasern, welche den Schweiß von der Haut weg transportieren, halten trocken und warm. Die Aussenschicht sollte wasserabweisend und atmungsaktiv sein, um ein Luftaustausch zu gewährleisten. Eine Kopfbedeckung ist zum Schutz vor starkem Wärmeverlust ratsam, da die Körpertemperatur sehr stark über die Kopfhaut reguliert wird. Zur funktionellen Laufbekleidung gehören auch geeignete Laufsocken. Sie müssen eine gute Passform (ohne Faltenbildung) haben, rutsch- und scheuerfrei sein, um der Blasenbildung vorzubeugen. Als Material ist Baumwolle weniger geeignet, weil der Schweiß nicht verdunstet und bei kühler Witterung die Füße unterkühlt. Spezielle Laufsocken weisen einen hohen Kunstfaseranteil auf. Die Socken wärmen und schützen die Achillesssehen vor Unterkühlung, falls sie ausreichend lang sind.Die wesenlichen Anforderungen an eine funktionelle Laufkleidung.

Laufschuhe

Ein idealer Laufschuh dämpft nicht nur die Stoßbelastung, sondern er trägt zu einer günstigeren Druckverteilung während der Stützphase bei. Neue Untersuchungen zeigen, dass die entscheidenden Eigenschaften eines Laufschuhes die Stützung und Führung des Fußes bei der Abrollbewegung sind. Bei einem Neukauf geben Vergleiche zu getragenen Laufschuhen wichtige Hinweise zum Laufstil und zu den Zonen der Hauptbeanspruchung. Hier helfen videounterstützte Laufbandanalysen bei der Beurteilung des Laufstils und der Auswahl des geeigneten Schuhs. Der Fuss wird im Laufe des Tages und bei Wärme grösser. Wo laufen Sie vorwiegend - im Gelände oder auf der Strasse? Planen Sie genügend Zeit für einen Probelauf (Laufbandanalyse) ein. Sie sollen überzeugt sein, den richtigen Schuh zu tragen. Der Fuss sollte im Fersenbereich fest sitzen und die Zehen im aufrechten Stand etwa daumenbreit nach vorne Platz haben. Funktionssocken sind sinnvoll, denn sie stellen eine Verbindung zum Innenmaterial des Schuhs her um ein Reiben oder Rutschen zu verhindern. Bei einem wöchentlichen Laufpensum von über 30 km oder beim Laufen auf unterschiedlichem Boden ist ein zweites Paar Laufschuhe sinnvoll.

Nordic Walking

 Nordic Walking ist in Finnland schon viele Jahre sehr populär. Es ist ein optimales und gleichzeitig gelenkschonendes Ganzkörpertraining. Durch den Einsatz der Stöcker viel effektiver als gewöhnliches Walken, trainiert es zudem die gesamte Rumpfmuskulatur und empfiehlt sich besonders bei Rücken- und Knieproblemen. Es werden verschiedene Anforderungen an ein gutes Equipment gestellt, denn mit der Ausrüstung steht und fällt die Freude an diesem Sport. Der geeignete Schuh hilft beim sanften Eingleiten in den nächsten Schritt. Ein guter Stock ist leicht und vibrationsarm, das heißt, er gibt keine Schwingung an Arme und Gelenke weiter. Er schwingt besser und dieses spart Kraft. Die richtige Technik bewirkt eine harmonische Bewegung mit gesundheitlichen Vorzügen:
- Es entlastet die Gelenke der unteren Extremitäten
- durch den Einsatz der Stöcker steigert sich die Sauerstoffversorgung des gesamten Körpers
- löst Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich
- verzögert die Zellalterung
- es fördert den Abbau von Stresshormonen ökonomisiert die Herzarbeit und sorgt für eine bessere Kapillarisierung des Herzmuskels
- Es stärkt das Immunsystem
- Durch den hohen Muskeleinsatz (90% der Körpermuskulatur) verbrennt es mehr Kalorien als das Walken ohne Stöcke.ordic-Walking

Zubehör

Die Pulsuhr
Die Belastungssteuerung aller Trainingseinheiten erfolgt mit Hilfe der
Herzfrequenz, sodass eine Pulsuhr zur Grundausstattung gehört.
Die Herzfrequenz in der Ruhe hat eine Beziehung zum Gesundheitszustand,
beim Training zur Belastungsintensität und in der Erholungsphase zum
Grad der Wiederherstellungsfähigkeit.